Cháo bao nhiêu calo? Ăn cháo có mập không?
Cháo là món ăn đã quá quen thuộc trong đời sống của người Việt dù ở thành thị hay vùng nông thôn. Trong đó, Cháo bao nhiêu calo? ăn cháo có mập không? là vấn đề được quan tâm nhiều, nhất là những chị em nào đang trong quá trình giảm cân, muốn có được vóc dáng săn chắc, thon gọn.
Cháo bao nhiêu calo?
Trước khi tìm hiểu ăn cháo có mập không thì chúng ta cần biết hàm lượng calo trong cháo là bao nhiêu bởi điều này có ảnh hưởng nhiều đến việc tăng hay giảm cân.
Để biết được liệu món cháo đó bao nhiêu calo thì bạn cần biết nó được chế biến từ những nguyên liệu gì bởi mỗi nguyên liệu đều cung cấp lượng calo khác nhau. Nói đến cháo thì không chỉ đơn giản nói về một món cháo trắng mà còn có nhiều món cháo khác như cháo gà, cháo cá, cháo thịt bằm, cháo hến, cháo nấm, cháo đậu xanh…
Được biết chỉ riêng mỗi món cháo trắng với liều lượng 100g thì đã chứa tới 251 calo, cháo thịt thì khoảng 320.6 calo… Nhìn chung hàm lượng calo này không quá cao. Có thể nói, các món cháo thường khá giàu dinh dưỡng, nên điều mà nhiều người lo ngại là không biết ăn cháo có mập không khi họ đang muốn giảm béo, và cân nặng ổn định hơn. Hãy xem tiếp phần nội dung bên dưới để có lời giải đáp nhé!
Ăn cháo có mập không?
Vấn đề ăn cháo có mập không được các chuyên gia Dinh dưỡng giải đáp là không bị mập nếu bạn ăn đúng cách dù có nhiều loại cháo nấu từ nhiều nguyên liệu khác nhau.
Điểm chung của những món cháo này là nấu rất ít gạo và nấu với nhiều nước, có ít hoặc không có rau xanh nên chất xơ, vitamin, khoáng chất trong cháo khá ít. Khi ăn cháo các bạn sẽ thường có cảm giác no nước nhưng sau vài giờ bạn lại thấy đói và cần nạp thức ăn vào cơ thể. Lúc này bạn cần sáng suốt chọn nhóm thực phẩm có lượng calo thấp để không bị béo. Ngược lại nếu bạn bổ sung cho cơ thể lượng calo lớn thì có thể gây tăng cân.
Nhìn chung, ăn cháo có mập không còn tùy thuộc vào lượng calo tổng thể mà bạn nạp vào cơ thể và tập luyện như thế nào. Thực tế món cháo vẫn được sử dụng nhiều trong các chế độ giảm cân bởi nó chứa lượng calo không quá cao, lượng nước lớn giúp bạn thấy no và điều này có lợi cho việc giảm cân. Vậy chúng ta nên ăn cháo như thế nào để giảm cân. Bạn hãy xem chi tiết hơn ở phần nội dung bên dưới nhé!
Cách ăn cháo giảm cân hiệu quả bạn cần biết
Có nhiều món cháo nếu bạn biết cách ăn hợp lý khoa học thì có thể hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Dưới đây là một số món cháo có thể giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn:
Ăn cháo trắng giảm cân
Cháo trắng vừa dễ nấu lại giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể kết hợp ăn cháo trắng với sữa tươi không đường hay một chút nước ép trái cây là đã vừa cung cấp cho cơ thể đủ dinh dưỡng cho bữa sáng đầy năng lượng vừa có thể giúp đốt cháy và ngăn tích mỡ thừa. Bạn chỉ nên ăn cháo trắng, có thể nêm nếm gia vị với chút muối, hạt nêm và tránh ăn cháo trắng với đường vì có thể làm tăng calo dễ gây tăng cân.
Ăn cháo yến mạch giảm béo hiệu quả
Yến mạch từ lâu đã được áp dụng nhiều trong cách công thức giảm cân bởi khả năng đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể nấu cháo yến mạch khá đơn giản như sau: Bạn lấy khoảng 50 – 100g yến mạch cho vào nồi nấu với ngập nước nấu cùng với cà rốt, đậu bắp thái nhỏ. Tiếp theo bạn khuấy đều cho các nguyên liệu nở bung ra và nêm nếm gia vị cho vừa với khẩu vị của bạn. Sau đó, múc ra tô và từ từ thưởng thức.
Ăn cháo gà giảm béo
Để món cháo gà vừa là món khoái khẩu vừa là giúp bạn có thể giảm cân thì bạn cần chú ý trong việc nấu món cháo này. Bạn chỉ nên lấy phần thịt của gà để nấu và loại bỏ phần da và mỡ gà ra khỏi nồi cháo bởi da và mỡ gà chứa nhiều calo có thể gây tăng cân.
Ăn cháo đậu xanh giảm cân
Nếu bạn lo lắng ăn cháo có mập không thì tại sao lại không thử nấu món cháo đậu xanh nhỉ! Đây là một món cháo có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả bởi đậu xanh chứa nhiều chất xơ nhất là khi bạn sử dụng đậu xanh nguyên vỏ. Chất xơ trong đậu xanh rất có lợi cho việc giảm cân bởi nó khiến bạn cảm thấy no lâu từ đó hạn chế nạp các thực phẩm khác khiến bạn tăng cân. Lưu ý là bạn nên tránh ăn cháo đậu xanh với đường vì có thể làm tăng lượng calo trong cơ thể.
Ăn cháo gạo lứt giảm béo
Trong gạo lứt chứa rất nhiều chất xơ, giúp cơ thể có cảm giác no lâu từ đó hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể từ các thực phẩm khác. Gạo lứt cũng khá nổi tiếng với khả năng giảm cân giúp chị em duy trì vóc dáng thon gọn.
Lưu ý khi ăn cháo giảm béo
Có thể thấy cháo là món ăn khá lý tưởng nếu chị em đang thực hiện chế độ giảm cân lành mạnh. Thế nhưng chị em cũng không nên lạm dụng việc ăn cháo quá mức bởi nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Để có thể giảm cân bằng việc ăn cháo thật sự hiệu quả, chị em nên nhớ những lưu ý dưới đây:
- Chị em không nên chỉ ăn cháo với mục đích thay thế cơm để giảm cân bởi điều này có thể khiến cơ thể dễ bị mệt mỏi, căng thẳng, mất sức, thậm chí thiếu chất dinh dưỡng và cảm giác chán ngán khi chỉ ăn mỗi cháo.
- Bạn cũng chỉ nên ăn cháo vào buổi sáng hoặc buổi tối chứ không nên ăn cháo vào ban đêm.
- Bạn cần ăn cháo kết hợp với việc uống đủ nước lọc hay các loại nước ép trái cây như dứa, cam, bưởi, ổi, dâu tây… rất có lợi cho giảm cân lại đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ vitamin và các khoáng chất cần thiết.
- Khi nấu cháo cần tránh cho dầu ăn hay đường vào cháo vì chúng có thể làm tăng lượng calo và chất béo trong cơ thể khiến bạn tăng cân.
- Bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống giảm béo khoa học với đầy đủ các nhóm dinh dưỡng để tránh tình trạng vì giảm cân mà kiệt sức.
- Nên kết hợp tham gia các hoạt động vận động, thể dục thể thao nhằm tăng cường sức khỏe và sức đề kháng của cơ thể, đồng thời đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ.
- Tránh các thực ăn nhanh nhiều dầu mỡ, các món chiên xào vì nó chứa nhiều chất béo sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm béo.
- Hạn chế tối đa sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá… gây hại cho sức khỏe lại giảm miễn dịch cơ thể, khiến bạn dễ mắc bệnh.
Như vậy, với những chia sẻ trên từ Viện thẩm mỹ Seoul Center tin rằng có thể giúp bạn biết được ăn cháo bao nhiêu calo? ăn cháo có mập không. Thực tế nếu bạn ăn cháo đúng cách sẽ không lo bị mập, ngược lại còn có thể giúp giảm cân khá hiệu quả. Thế nhưng bạn cũng không được vì vậy mà lạm dụng món ăn quen thuộc này. Thay vào đó cần ăn cháo kết hợp với chế độ ăn uống giảm cân khoa học và tập luyện thể dục điều độ, tăng cường sức khỏe và giảm cân lành mạnh.
Chúc các bạn sớm đạt được mục tiêu cân nặng lý tưởng mà mình đặt ra và có được vóc dáng săn chắc, trẻ khỏe, giàu năng lượng tích cực và luôn yêu đời nhé!
The post Cháo bao nhiêu calo? Ăn cháo có mập không? appeared first on Cty Bệnh Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế - Seoul Center.
Via Cty Bệnh Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế – Seoul Center https://seoulcenter.vn
Nhận xét
Đăng nhận xét