Chế độ Eat Clean là gì? Ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân?
Không phải ai cũng biết và nhận ra được tầm quan trọng của chế độ Eat Clean trong ăn uống. Điều mà nhiều người còn thắc mắc là ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân. Bài viết dưới đây sẽ giúp cho các bạn có thể hiểu hơn về ăn Eat Clean và có được cơ thể khỏe mạnh bằng chế độ ăn uống này.
Thế nào là chế độ Eat Clean?
Trước khi tìm hiểu ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân thì các bạn cần hiểu được Eat Clean là gì, cơ chế hoạt động ra sao.
Chế độ Eat Clean (có nghĩa là “ăn sạch”) là chế độ ăn uống đơn giản, không quá cầu kỳ phức tạp thông qua việc ăn những thực phẩm hữu cơ, nguyên chất, tươi và sạch, không phân thuốc. Chế độ ăn uống này giúp cho các bạn hạn chế được việc ăn các thực ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn nhiều hóa chất, lẫn phụ gia, chất bảo quản có hại cho sức khỏe.
Với chế độ Eat Clean bạn cần cung cấp dưỡng chất cho cơ thể bằng các thực rau củ quả sạch và bổ sung đủ protein cho cơ thể. Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, mà còn giúp giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý.
Đây không phải là chế độ ăn kiêng mà là chế độ ăn sạch với các thực phẩm hữu cơ, nguyên chất, tự nhiên, ít quá quá trình chế biến. Thế nên có thể hiểu đây là chế độ ăn uống lành mạnh đáng để các bạn lựa chọn.
Chế độ Eat Clean có cơ chế hoạt động như thế nào?
Lối sống ăn uống sạch Eat Clean mang lại nhiều lợi ích. Chế độ Eat Clean cân bằng dinh dưỡng với các loại ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau xanh, chất béo lành mạnh và protein. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến khích các bạn kiểm soát kích thước khẩu phần với đa dạng các nhóm thực phẩm.
Các nguyên tắc Eat-Clean hàng ngày mà các bạn cần thực hiện nếu muốn theo đuổi chế độ ăn này: nên ăn 6 bữa nhỏ; nên ăn sáng trong khoảng 1 tiếng sau khi tỉnh giấc; ăn protein nạc và carbohydrate phức hợp; ăn 2-3 phần chất béo tốt; bổ sung chất xơ, vitamin từ rau hoa quả; uống 2-3 lít nước.
Ngoài ra, các bạn cũng cần chú ý tránh một số dạng thực phẩm như: thực phẩm chế biến sẵn quá kỹ, chất tạo ngọt, đồ uống có hàm lượng đường cao, rượu bia, thực phẩm có phụ gia hóa học, chất bảo quản, chất béo không tốt (chất béo bão hòa…)…
Ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân?
Với chế độ ăn uống được cân bằng các chất dinh dưỡng sẽ giúp đốt cháy được mỡ thừa, để giảm cân. Vậy ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân là điều được nhiều người quan tâm khi muốn sở hữu vóc dáng thon gọn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi bạn thực hiện đúng cách thì bạn cũng cần một thời gian nhất định để Eat Clean có thể giảm số ký để có cân nặng hợp lý.
Và dĩ nhiên với giảm cân lành mạnh thì các bạn không thể nào giảm cân trong vài ngày được mà nó cần ở các bạn sự kiên trì. Tùy vào đặc điểm thể trạng, mức độ thừa cân, tính kỷ luật và quyết tâm của mỗi người mà thời gian giảm được số cân các bạn mong muốn có thể khác nhau, có người mất 1 tháng, có người cần 2-3 tháng và thậm chí là 1 năm…
Theo các chuyên gia/ bác sĩ, giảm cân an toàn là giảm từ 0.5-1kg/ tuần thông qua việc tiêu thụ không quá 1800 calo mỗi ngày. Giảm cân nhiều hơn mức này mỗi tuần có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, kiệt sức, tăng nguy cơ mắc bệnh gút và sỏi mật. Bởi lẽ, giảm chất béo quá nhanh chóng có thể gây mất cân bằng hormone đói khiến bạn thèm ăn và muốn ăn nhiều hơn.
Chìa khóa để giảm cân lành mạnh và bền vững với chế độ Eat Clean là không bỏ đói bản thân. Ăn quá ít calo có thể dẫn đến giảm tỷ lệ trao đổi chất, do đó quá trình giảm cân của bạn sẽ chậm lại. Sau đó, nếu bạn ăn vô độ, cơ thể bạn sẽ tích trữ calo như một cơ chế bảo vệ và điều này có thể phá hỏng mục đích giảm cân ban đầu của bạn.
Hơn nữa, ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân sẽ phụ thuộc vào số cân bạn giảm được mỗi tuần nhân với số tuần bạn đạt được mục tiêu. Tốc độ giảm cân của bạn không nhất thiết phải tuân theo một mô hình nào và sẽ khác nhau ở từng người. Hãy thử xem hành trình giảm cân của bạn qua một lăng kính rộng lớn hơn – trung bình 2 tuần và 4 tuần thay vì điên cuồng lên mạng tìm kiếm “bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong một tuần?” hoặc “làm thế nào để giảm cân trong một tuần”. Khung thời gian dài hơn phản ánh chính xác hơn những gì đang xảy ra với cơ thể bạn so với những thay đổi hàng ngày.
Những lợi ích khác mà Eat Clean mang lại
Bên cạnh việc ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân, các bạn cũng cần biết được chế độ ăn uống này sẽ mang lại được điều tuyệt vời gì cho sức khỏe.
Giúp cho cho xương khỏe, răng chắc
Nếu các bạn bổ sung cho cơ thể các thực phẩm xanh-sạch chứa nhiều canxi, magie thì sẽ củng cố hệ xương và răng luôn chắc khỏe, cứng cáp, tránh được bệnh loãng xương. Trong đó các bạn cũng nên ăn nhiều thực phẩm chứa hàm lượng vitamin D, K như bắp cải, đu đủ, măng tây, bông cải, bí đỏ, hạt điều…
Giảm lượng đường
Chế độ Eat Clean sẽ giúp những ai bị mắc bệnh tiểu đường ổn định được đường huyết. Trong đó, họ cần hạn chế các thực phẩm có chứa lượng muối, đường lớn, thực phẩm lý tưởng là hạnh nhân, dưa leo, hạt điều…
Giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Đường ruột của bạn sẽ khỏe mạnh hơn khi bạn thực phẩm chế độ Eat Clean với các thực phẩm sạch, ít béo, giàu chất xơ như sữa chua, dưa chua, khoai lang, trứng gà, bí đỏ…
Những lưu ý khi thực hiện chế độ Eat Clean
Để thực hiện chế độ Eat Clean hiệu quả và mang lại những lợi ích cho sức khỏe thì các bạn cần biết một số điều sau:
- Tập luyện sức bền và tập luyện tim mạch là một phần trong chế độ Eat Clean. Để giảm cân, chuyên gia khuyên bạn nên tập 5 hoặc 6 buổi tập cho tim mạch hàng tuần, mỗi buổi từ 30 đến 45 phút. Nếu bạn chưa quen với việc tập luyện sức mạnh, hãy bắt đầu với mức tạ nhẹ và tập dài hơn.
- Người ăn chay và thuần chay: Chế độ ăn Eat Clean này hoàn toàn phù hợp với bạn. Ăn sạch không nhất thiết phải ăn thịt, trứng hoặc các sản phẩm động vật khác. Bởi có rất nhiều nguồn thực phẩm rau củ quả lành mạnh cung cấp đầy đủ nguồn đạm, vitamin, khoáng chất đáp ứng được nhu cầu cơ thể cần để có được sức khỏe và vóc dáng đẹp ngay cả khi không ăn thịt động vật.
- Nếu bạn đi du lịch nhiều, không thoải mái nấu nướng hoặc muốn linh hoạt hơn trong các bữa ăn của mình, bạn có thể cảm thấy khó khăn với kế hoạch ăn uống nghiêm ngặt này.
Như vậy, ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân đã được Viện thẩm mỹ Seoul Center chia sẻ khá chi tiết trong nội dung ở trên. Với chế độ ăn này các bạn cần chọn lọc những thực phẩm lành mạnh, tươi sạch để đưa vào thực đơn mỗi ngày của mình. Không chỉ giúp chị em duy trì sức khỏe tốt mà chế độ Eat Clean còn có thể giảm cân để có cân nặng hợp lý, cùng vóc dáng cân đối. Chúc các bạn sẽ thành công trong việc có được sự khỏe mạnh, tinh anh và sự tự tin nhé!
Bài viết liên quan
The post Chế độ Eat Clean là gì? Ăn Eat Clean bao lâu thì giảm cân? appeared first on Cty Bệnh Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế - Seoul Center.
Via Cty Bệnh Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế – Seoul Center https://seoulcenter.vn
Nhận xét
Đăng nhận xét