Ăn quýt có giảm cân không? Cách ăn quýt giảm cân hiệu quả
Trong thực đơn giảm cân rất cần bổ sung các chất dinh dưỡng từ trái cây, nhất là các loại trái cây chứa nhiều vitamin C. Nhiều người thắc rằng liệu ăn quýt có giúp giảm cân không? Bởi đây là thực phẩm chứa nhiều vitamin C và cùng họ với cam, bưởi,… Để tìm được lời giải đáp chính xác nhất, bài viết này sẽ đưa ra câu trả lời từ các chuyên gia dinh dưỡng giúp bạn xây dựng thực đơn giảm cân tại nhà hiệu quả.
Ăn quýt có giảm cân không?
Để trả lời cho câu hỏi ăn quýt có giảm cân không, theo các nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, quýt được xếp vào danh sách thực phẩm giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Vậy minh chứng nào nào lý giải cho điều này? Có thể bạn chưa biết, quýt là loại trái cây chứa nhiều vitamin C, Flavonoid, chất xơ và nước. Những thành phần này rất có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp cho quá trình tiêu thụ thức ăn diễn ra nhanh hơn, đồng thời thúc đẩy sự chuyển hóa năng lượng hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Hàm lượng chất xơ có trong quýt mang lại cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Bởi đó mà quýt được dùng ngay sau bữa ăn hoặc ăn dặm ở các bữa ăn phụ để mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, quýt còn chứa lượng calo rất thấp nên cho dù bạn ăn nhiều quýt để thay thế các thực phẩm nhiều calo khác vẫn không làm tăng cân mà vẫn đảm bảo đầy đủ năng lượng.
Xem thêm: Tìm hiểu quýt bao nhiêu calo? Ăn quýt có giảm cân hay không?
Quýt bao nhiêu calo?
Quýt cùng họ với các loại cam, bưởi, thanh trà,… có vị chua ngọt và kích thước nhỏ hơn so với những loại quả trên. Hàm lượng nước trong quýt nhiều hơn, chứa axit cũng như hàm lượng đường thấp hơn nên được lòng các chị em sử dụng để giảm cân.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng USDA cho biết, quýt chứa lượng carbs không quá cao, trong 1 quả quýt 100g có khoảng 53 calo cùng các thành phần dinh dưỡng sau đây:
- Chất béo : 0,3g
- Natri : 2mg
- Kali: 166mg
- Carbohydrate : 13g
- Chất xơ : 1,8g
- Đường : 11g
- Chất đạm : 0,8g
- Vitamin C: 36mg
Liệu ăn quýt có tốt không?
Với các thành phần dinh dưỡng của quýt ở trên đã lý giải cho câu hỏi ăn quýt có giảm cân không. Qua đó có thể thấy ăn quýt rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là những người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Cụ thể ăn quýt tốt cho cơ thể như thế nào, hãy cùng tìm hiểu nội dung sau đây:
Lợi ích của quýt đối với sức khỏe
Là loại trái cây thơm ngon và được lòng nhiều người, quýt luôn là lựa chọn mỗi khi các bà nội trợ chọn mua trái cây tại các cửa hàng. Ăn ngon là vậy nhưng bạn cũng nên biết qua những công dụng từ quýt mang lại cho sức khỏe con người.
Tăng cường hệ miễn dịch
Hàm lượng vitamin C có nhiều trong quả quýt là hàng rào bảo vệ và tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể chống lại sự tấn công của vi khuẩn. Bên cạnh đó, ăn nhiều quýt giúp hệ tiêu hóa sản sinh các lợi khuẩn tốt cho đường ruột. Có thể thấy trong 100g quýt có đến 36mg vitamin C để cung cấp cho hoạt động của cơ thể và tăng cường sức đề kháng cực kỳ tốt.
Bảo vệ hệ tim mạch
Trong thành phần của quýt chứa các chất chống oxy hóa, là yếu tố cực kỳ quan trọng để bảo vệ hệ tim mạch cũng như hệ tuần hoàn máu. Nhờ đó mà quá trình lưu thông diễn ra ổn định và đưa các dưỡng chất đi nuôi cơ thể. Ăn nhiều quýt để cơ thể được mạnh khỏe và ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch, huyết áp cao ở người lớn tuổi,…
Trị các triệu chứng cảm ho, đau họng
Bên cạnh tác dụng tăng cường sức đề kháng nhờ vitamin C có trong quả quýt, theo các bác sĩ thì chất axit có trong vỏ quýt cũng được dùng như một bài thuốc Đông y chữa bệnh cảm cúm, cảm lạnh rất hiệu quả. Nếu kết hợp với mật ong và gừng đem chưng cách thủy sẽ chữa được các bệnh như ho khan, rát cổ, đau đầu,… nhờ vào đặc tính ấm nóng, tiêu đờm, hóa tích.
Đẩy lùi quá trình lão hóa
Chắc hẳn bạn sẽ không ngờ đến công dụng của vitamin C có trong quả quýt giúp tổng hợp và tái tạo collagen từ tế bào, cùng với đó là các thành phần chống oxy hóa giúp cho bạn sở hữu làn da khỏe mạnh, đẩy lùi tình trạng mụn viêm, lão hóa da. Đặc biệt là công năng ngăn ngừa tình trạng tóc gãy rụng, kích thích mọc tóc, mái tóc đen và chắc khỏe hơn.
Tốt cho sức khỏe bà bầu
Với những công dụng ở trên có thể giúp cho chị em giải đáp được thắc mắc bà bầu ăn quýt có tốt không và bớt đi lo lắng. Là thực phẩm lành tính và chứa nhiều chất dinh dưỡng, mẹ bầu ăn quýt sẽ giảm các triệu chứng ốm nghén thai kỳ, ổn định huyết áp và hỗ trợ tiêu hóa tốt cho mẹ bầu,…
Trong quýt còn chứa canxi, vitamin cùng khoáng chất đặc biệt tốt cho sự phát triển của thai nhi và cung cấp năng lượng cho mẹ trong thời gian nuôi dưỡng thai kỳ. Tuy nhiên, các mẹ bầu nên ăn quýt ở các bữa ăn dặm đúng giờ và liều lượng vừa đủ tránh gây đau bụng và dư thừa chất dinh dưỡng.
Những ai không nên ăn quýt?
Với lợi ích là vậy nhưng không phải ai cũng có thể ăn quýt thường xuyên bởi những tác dụng phụ không mong muốn. Ngoài sự quan tâm ăn quýt có giảm cân không thì đối tượng nào được ăn quýt cũng cần có lời giải đáp. Sau đây là một số trường hợp nên hạn chế và không dùng đến quýt trong bữa ăn nếu mắc các bệnh lý như:
- Người mắc các bệnh về tiêu hóa như viêm loét dạ dày, trào ngược, chứng ợ chua,…
- Những ai đang mắc các bệnh về thận, phổi, tiểu đường
- Người vừa trải qua phẫu thuật dạ dày, ruột mà vết thương chưa lành.
- Không ăn quýt khi đang bị bệnh vẩy nến
- Không ăn quýt khi bụng còn đói hoặc ăn sát giờ đi ngủ
- Người đang điều trị với thuốc kháng sinh hạn chế ăn quýt
Bật mí cách giảm cân hiệu quả với quýt
Những giải đáp cho câu hỏi ăn quýt có giảm cân không giúp cho các chị em tự tin bổ sung quýt vào thực đơn giảm cân tại nhà. Vậy ăn quýt như thế nào để hiệu quả? Chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn 4 cách ăn quýt được chế biến đơn giản và mang lại cảm giác ngon miệng cho bữa ăn.
Nước ép quýt giảm cân đơn giản
Không chỉ giúp giải khát mà nước ép quýt còn hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Bạn bóc vỏ 2 – 3 quả quýt rồi tách múi, lấy hết hạt để không bị đắng. Cho quýt vào máy ép để lọc lấy phần nước. Cho nước ép quýt ra ly và có thể thêm đá hoặc bỏ vào ngăn mát để uống được ngon hơn. Nên lựa chọn loại quýt chín vàng ngọt để hạn chế thêm đường gây tăng cân.
Kết hợp nước tắc quýt giảm cân tại nhà
Cách làm nước tắc quýt cực kỳ đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng ngay. Bạn rửa sạch các loại quả quýt, chanh, tắc và dùng muối chà sát vỏ để giảm nồng độ axit gây đắng. Sau đó dùng dao thái lát mỏng có nguyên vỏ. Thêm vào bình các loại trái cây vừa thái, có thể thêm 1 muỗng mật ong nguyên chất rồi đổ đầy nước. Cho vào ngăn mát tủ lạnh để duy trì uống thường xuyên sẽ giảm cân nhanh chóng.
Nước ép quýt và bưởi
Cùng họ với quýt là bưởi cũng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Bạn có thể kết hợp 2 thực phẩm này làm nước ép giảm cân. Bưởi và quýt sau khi được tách múi và hạt đem cho vào máy ép để lọc phần bả bỏ đi. Phần nước ép cho thêm 2 muỗng mật ong rồi đem cất tủ mát. Sau mỗi bữa ăn, nên uống hỗn hợp để kích thích quá trình tiêu hóa cũng như giảm cân cho các chị em.
Salad quýt không chất béo
Ai cũng nghĩ quýt chỉ có thể ăn trực tiếp hoặc làm nước ép nhưng bạn không biết rằng thực phẩm này có thể tạo nên món salad trộn rất ngon miệng mà vẫn không làm bạn béo lên. Bạn cần chuẩn bị rau xà lách, bắp cải, rau cải canh và quýt. Sau khi được rửa sạch và cắt vừa ăn, trộn hỗn hợp rau xanh cùng phần thịt quýt vào tô với dầu oliu, một ít nước cốt chanh, sốt mayonnaise và một ít tiêu.
Bạn được một đĩa salad chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe. Nên duy trì thực đơn 2 – 3 lần trong tuần để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Sau khi chia sẻ những thông tin và giải đáp thắc mắc ăn quýt có giảm cân không, có lẽ phần nào đã giúp bạn trả lời được câu hỏi và bổ sung thêm những kiến thức hữu ích cho quá trình giảm cân. Chúc bạn xây dựng thực đơn lành mạnh và nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn của mình.
The post Ăn quýt có giảm cân không? Cách ăn quýt giảm cân hiệu quả appeared first on Cty Bệnh Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế - Seoul Center.
Via Cty Bệnh Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế – Seoul Center https://seoulcenter.vn
Nhận xét
Đăng nhận xét